Diagnóstico Gratuito de Corrida – Método OXY Running

Responda em 2 minutos e descubra exatamente o que está travando sua evolução na corrida, e qual o melhor caminho pra você evoluir com segurança e performance. Esse diagnóstico é o mesmo que eu uso com meus alunos. Leva menos de 2 minutos e no final eu te envio um plano inicial com base nas suas respostas.
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1. Com que frequência você corre?
Diariamente
3-4 vezes por semana
1-2 vezes por semana
Raramente
Ainda não corro
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Antes da gente continuar, me diz seu nome pra eu poder te chamar corretamente 😊
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Qual é o seu principal objetivo hoje na corrida ou em geral?[Caixas de seleção]

Começar a correr do zero

Voltar a correr sem dor/lesão

Melhorar meu pace/tempo

Correr minha primeira prova

Evoluir performance (já corro bem)

Emagrecer com corrida

Outro (os)
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2. Qual é o seu gênero?
Masculino
Feminino
Outro
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3. Qual é a sua faixa etária?
Menos de 18 anos
18-25 anos
26-35 anos
36-45 anos
46-55 anos
56 anos ou mais
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Quanto tempo você já pratica corrida?
menos de 6 meses
de 6 meses a 1 ano
1 a 2 anos
mais de 2 anos
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Você sente dor ao correr atualmente?
Não sinto dor
Leve (incomoda mas consigo correr)
Moderada (afeta meu treino)
Alta (Me impede de treinar)
Onde você sente essa dor?[Caixas de seleção]
Joelho
Canela
Pé / tornozelo
Quadril
Ombro
Outro
Há quanto tempo essa dor existe?
Menos de 7 dias
1 a 4 semanas
1 a 3 meses
Mais de 3 meses
Vai e volta há muito tempo
Quando essa dor costuma aparecer?[Caixas de seleção]
Logo no começo da corrida
Depois de alguns minutos/km 
Só no final do treino 
Depois que termino de correr 
No dia seguinte 
Mesmo em repouso ou no dia a dia 
Essa dor já fez você mudar sua rotina de corrida?
Não, continuo correndo normal 
Sim, reduzi o ritmo 
Sim, reduzi a distância 
Sim, parei alguns treinos 
Sim, já pensei em parar de correr 
O que costuma piorar essa dor?[Caixas de seleção]
Aumentar distância 
Correr mais rápido 
Subida
Descida
Treino intervalado/tiro 
Longão
Correr em asfalto 
Não sei identificar 
Além da dor, você percebe algum desses sinais?[Caixas de seleção]
Inchaço
Travamento
Sensação de falseio/instabilidade 
Formigamento/dormência 
Dor em repouso 
Dor que piora a cada treino 
Nenhum desses 
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Hoje você faz algum tipo de fortalecimento para corrida?
Não faço 
Faço musculação tradicional 
Faço alguns exercícios em casa 
Faço fortalecimento específico para corrida 
Faço fisioterapia 
Já fiz, mas parei 
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Faz Assessoria de corrida ou segue alguma planilha orientada?
Sim, com treinador
Sim, mas Nde aplicativo/genérica
Já fiz, não faço mais
Nunca fiz/não tenho
Se essa dor continuar, o que mais te preocupa?[Caixas de seleção]
Ter que parar de correr
Perder uma prova/meta
Não conseguir evoluir o pace
Virar uma lesão mais séria
Continuar treinando inseguro
Não saber o que fazer para resolver 
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Hoje, em média, quantos km você corre por semana?
Menos de 10 km/semana 
10 a 20 km/semana 
20 a 35 km/semana 
35 a 50 km/semana 
Mais de 50 km/semana 
Não sei dizer 
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Qual costuma ser seu treino mais longo da semana?

Até 5 km 
6 a 10 km 
11 a 15 km 
16 a 21 km 
Mais de 21 km 
Não tenho padrão 
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4. Qual é a sua ocupação?
Estudante
Trabalhador em escritório
Autônomo
Atleta profissional
Outro
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Qual maior dificuldade você enfrenta hoje?

[Caixas de seleção]

Sinto dores ao correr

Falta de constância

Não sei como treinar certo

Não consigo melhorar meu pace

Falta de motivação

Tenho medo de me lesionar

Nenhuma específica

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Você já teve ou tem alguma lesão relacionada à corrida?

Sim, e ainda sinto dor

Sim, mas já estou recuperado

Nunca tive

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6. Como você avaliaria os seguintes aspectos da sua corrida?
Muito insatisfeitoInsatisfeitoNeutroSatisfeitoMuito satisfeito
Resistência
Resistência
Técnica
Técnica
Velocidade
Velocidade

Recuperação

Recuperação

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Você já tentou evoluir na corrida antes?

Sim, mas não tive resultado

Sim, tive pouco resultado

Não, estou começando agora

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O que você já tentou até agora pra melhorar na corrida?
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7. Quais das seguintes dificuldades você enfrenta ao correr?[Caixas de seleção]
DificuldadeModeradaLeveSem dificuldades

Lesões/dores

Lesões/dores

Falta de motivação
Falta de motivação
Falta de tempo
Falta de tempo

Falta de clareza do que treinar

Falta de clareza do que treinar

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8. Qual é o seu nível de satisfação com sua rotina de corrida?
Muito insatisfeito
Muito satisfeito
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Você tem alguma prova ou meta com data?
Sim (próximos 30 dias)
Sim (1-3 meses)
Sim (3-6 meses)
Não tenho data definida
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Para ter um acompanhamento completo, com fisioterapeuta, treinador, preparador físico e nutricionista. Hoje, qual dessas opções faz mais sentido pra você?
Estou disposto a investir em acompanhamento mais completo

Quero um plano estruturado com acompanhamento

Quero algo simples e geral (tipo planilha com vídeos)

Não pretendo investir nenhum real na minha evolução
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O quanto você quer evoluir na corrida hoje?

Quero começar, sem pressa

Quero melhorar aos poucos

Quero resultado mais rápido possível

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Se eu montar um plano específico pra você, você pretende aplicar de verdade?
Sim, quero seguir à risca
Vou tentar adaptar na rotina
Ainda estou só analisando
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Qual seu WhatsApp (ou @) pra eu te enviar seu plano + ajustes personalizados com base no seu diagnóstico?
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